Наше напряжение с каждым разом нарастает как снежный ком. И каждая стрессовая ситуация создает еще более высокие уровни кортизола.

В результате мы получаем: 

  • Изменение питания, тягу к употреблению в пищу большого количества сахара и углеводов, даже если мы никогда особо не любили сладкое. Происходит это потому, что тело нуждается в топливе после того, как затратило энергию на преодоление стресса. 
  • Несмотря на занятия спортом и уменьшение употребления калорий, увеличивается объем талии и живота. 
  • Нарушение сна, даже, казалось бы, при полноценном 8-часовом ночном отдыхе. 
  • Понижение артериального давления, что приводит к частым головокружениям. 

Интересно то, что когда мы не понимаем, почему с нами происходят такие изменения, это приводит к еще большему беспокойству и замешательству. С медицинской точки зрения, ключ к сокращению симптомов и предотвращению постоянных стрессов это нормализация функции надпочечников. Если мы не можем уменьшить количество стрессовых ситуаций, мы в состоянии изменить ответную реакцию организма на повышенное напряжение, научиться управлять стрессом, повышая свою энергию и контролируя ее расход в течение дня. 

Управление стрессом. 5 рекомендаций 

  • Не пропускайте приемы пищи. Ваши надпочечники должны упорно трудиться всю ночь пока вы спите, чтобы удерживать баланс сахара в крови на нужном уровне. Время завтрака должно быть не позже часа после пробуждения, а богатая белком пища должна употребляться где-то между 2 и 4 часами дня, потому что именно в это время тело испытывает максимальное падение энергии. 
  • Уменьшение симптомов стресса. Некоторые травы могут поддержать нашу нервную систему, нормализовать работу надпочечников, помочь нашему организму вернуться к нормальной работе. Хорошо снимают последствия стресса и наполняют энергией сибирский женьшень, корень астрагала, лимонник, родиола розовая. 
  • Изменение питания. Многие из нас не до конца понимают, зачем нужно постоянно принимать витамины и несерьезно к этому относятся. А ведь такие витамины, как С, Е и все витамины группы В, особенно витамин В6, играют важнейшую роль в создании и расходовании гормонов стресса. Кроме того, кальций, цинк, марганец, селен и йод обеспечивают успокаивающий эффект, а магний отвечает за топливно-энергетические ресурсы организма. Нужно обязательно проанализировать свое питание и добавить в рацион продукты, богатые этими витаминами и микроэлементами. 
  • Сигналы стресса. Это может быть психологически трудно, но нужно обратить внимание на то, как стрессовые ситуации влияют на вас. Управление стрессом это, прежде всего, изучение его симптомов. Не игнорируйте такие изменения как увеличение частоты дыхания, нарушение пищеварения, раздражительность по пустякам, нечеткое мышление, ухудшение памяти, нарушение сна и плохие привычки в еде. Чтобы вытянуть себя из постоянного стресса, нужно сначала изучить его природу и последствия. 
  • Передышки. У каждого из нас свой распорядок дня, мы испытываем разные нагрузки на работе и дома. Мы живем в мире скоростей: нужно быстро думать, быстро делать, быстро принимать множество решений. Но, в любом случае, приучите себя делать краткосрочные передышки. Даже 10 минут отдыха способны вернуть четкость мышления, позволяют успокоиться и взглянуть на стрессовую ситуацию без паники, найти трезвое решение проблемы, которое привело к стрессу. 

Важно понимать, что каждый раз, когда мы чувствуем себя подавленными, изменения происходят не только в нашей нервной системе. Также происходят долгосрочные негативные изменения во всем организме. Поэтому важно научиться управлению стрессом, сделать первые шаги к счастливой, спокойной жизни. Будьте здоровы!