Вполне возможно добиться хорошего результата, если первую неделю тренироваться около 3 раз по 20 подходов. Такая нагрузка поможет сжечь от 100 до 200 ККал.

Различают несколько видов приседаний. Первый, и наиболее известный, - классический метод без утяжеления. В этом случае ноги расставляют на ширине плеч, носки разведены в стороны, а пятки стоят на земле. Спина должна быть в прямом положении. Нужно медленно начать приседать и задержаться на 10 секунд в нижней точке, а затем выпрямиться.

Можно выполнять приседания, сцепив руки замком и заведя их за голову. В этом случае при выполнении приседаний колени должны образовывать прямой угол.

Одним из видов приседаний является плие. В этом случае обе ноги разводят в сторону на возможную ширину, но с возможностью стоять, носки разводят в сторону, руки ставят на бедра. Эта техника помогает худеть внутренней поверхности бедра.

Попробуйте выполнять приседания с гантелями весом 1-2 кг. Также можно выделить приседания на тренажере в спортивных залах, но их обычно лучше проводить под наблюдением инструкторов.