Как нужно правильно сидеть

Стоит избегать мебели слишком мягкой конструкции, так как она категорически не подходит для вас. Лучше всего пользоваться мебелью с жесткой обивкой и сидениями. Оптимально для людей с разными весовыми категориями подходит мебель с жесткой основой для опоры, то есть при сидение поясничная часть не должна проваливать вглубь, а находится не боле пяти сантиметров от наружной плоскости;

Лучше прислушаться к мнению специалистов, насчет того чтоб спина плотно прилегала к спинке мебели на которой вы сидите, в данном случае нагрузка на все составляющие «позвоночной карусели» распределяется равномерно и не вызывает столь не приятно дискомфорта при долгом нахождении тела в одном положении;

Во время просмотра любимых телепередач и сериалов, обязательно нужно менять позу и периодически разминаться, даже любимый сериал не дает вам повода в течении длительного период а времени физически издеваться над организмом.

Ну если уж по роду вашей деятельности вам все равно приходится подолгу заниматься кропотливой работой (например читать), не лишним будет приобрести пюпитр – специальное приспособление для поддержания книг на определенной высоте и наклона к опорной плоскости, во избежание чрезвычайных нагрузок на верхнюю часть позвоночника. Данное правило может быть частично применительно и к людям так называемой компьютерной профессии, которые часами вынуждены сидеть за экранами мониторов.

Находясь за рулем автомобиля нужно сидеть безо всякого напряжения и иметь надежную опору для спинной части тела и также следует оптимально подобрать положение водительского кресла в салоне, чтоб расстояние от ног до управляющей части автомобиля было удобно в первую очередь для водителя. Врачи рекомендуют автолюбителям и водителям-дальнобойщикам, находящимся длительное время, через определенные промежутки времени выходить из автомобиля и совершать различные физические упражнения для снятия нагрузок позвоночника.

Как правильно должен стоять человек?

В положении стоя наш позвоночник испытывает весьма существенные нагрузке, в частности поясничный отдел, большая часть нагрузки приходится на позвоночный торс, которому итак приходится держать тело, мышцы, внешние части тела и внутренние органы.Методы снятия нагрузки существуют и практически все реально способствуют улучшениям на пути преодоления неприятных ощущений. Людям, имеющие столь привычную в наше время болезнь остеохондроз, рекомендуется заниматься делами, требующими физической нагрузки(среднего действия), только с применением опорных средств. Например, во время глаженья белья, уборки квартиры и прочих занятий лучше всего создать наиболее благоприятные условия для распределения внутрипозвоночной нагрузки, всячески не стоит перегружать поясничный отдел позвоночника и прилежащие части тела.

Смена поз черед каждые десять – пятнадцать минут с опорой поочередно на обе ноги поможет оптимально понизить нагрузку на позвоночные отделы. Очень важно, если такое возможно, то ходить на месте, активно двигаясь или выполняя поочередные разные физкультурные упражнения.

С определенными периодом, нужно прогибаться назад, потянув вверх рук, при этом сделав глубокий вдох воздуха в легкие. Эта упражнения помогут вам уменьшить нагрузку на скелет и опорно-двигательную систему, также ослабить давление на мышцы шейного, затылочного и плечевых отделов.

И все таки как нужно правильно лежать?

Для сна больше всего сгодится полужесткая постель, для того, чтобы форма изгиба позвоночника и прочих параметров сохраняла свое постоянство даже в лежачем положении. Для достижения этого можно положить на всю площадь верхней поверхности дивана щит, и сверху настлать поролон слоем от пяти до восьми сантиметров, затем накрыть его одеялом, желательно шерстяным и стелить простыню.

Не лишним будет прислушаться к советам медиков для людей, ведущих профилактику остеохондроза: Во время спинной боли, многие из пациентов предпочитают спать не «классическим» методов, а на животе. Во избежание сильного пригибания спины и последующую более мощную боль, под низ живота рекомендуется подкладывать подушку небольших размеров.

Людям, предпочитающим спать на боку рекомендуется положение, в котором одна нога лежит сверху другой и рука под головой.

Для людей с острыми проявлениями остеохондроза:

  • Необходимо сделать несколько легких по нагрузке для организма упражнений руками и ногами;
  • Если вы лежите на спине, то нужно перевернуться на живот
  • Медленно опускаем одну ногу на пол;
  • Опираясь на эту ногу и руки, плавно переносим весь вес тела на конечности имеющие твердую опору и встаем, при это нельзя делать никаких резких движений.

И последний совет, людям предпочитающим баню или сауну, во время резких обострений придется отказаться от столь жесткого удовольствия, во избежание новых обострений своей болезни.


Как мы должны правильно перемещать и поднимать тяжести?

Не секрет, что основные причины обострения и появления остеохондроза, а также выявления грыж межпозвоночных дисков (довольно часто в кресцово-поясничном отделе) – это перенос и подъем тяжестей. Заболевания обостряются мгновенно, в виде резкой пронзительной боли в пояснице, именно в тех случаях, когда происходят незначительные , но весьма влияющие на дальнейшие последствия отклонения в положении позвоночника.

Ниже приведены простые правила, следуя которым можно избежать неприятных случаев:

Как правильно переносить тяжести: Тяжести довольно большой массы, при перемещении на большие расстояние не нужно держать в одной руке или поочередно в обоих руках, груз следует разделить равномерно в обои стороны для уравновешивания давления на позвоночник. Критический случай для позвоночника – когда мы держим тяжести, и в этом время резко сгибаемся и разгибаемся.

Как правильно поднимать тяжести: По данному вопросу специалисты говорят только одно, тяжести нужно поднимать только по «закону» штангиста: «Шея выпрямлена, спина прямая». И у вас естественно будет возникать вопрос: «Почему так а не по другому???» Ответы буду следующими: «Когда спина находится у вас в прямом положении, то соответственно позвонки располагаются параллельно и нагрузка равно распределена по всей длине позвоночника, но если вы находитесь в согнутом положении, то в точках соприкосновения уже не параллельных позвонков происходят весьма нежелательные вещи, такие как изгиб, излом и причинение травм.

.